salud al dia

LLega Diciembre, y este mes es el que uno puede llegar a disfrutar de las tan merecidas vacaciones. es la oportunidad para dedicar más tiempo a consentir y cuidar su cuerpo, realizando ejercisios con buenas practicas alimenticias que permitan que su salud fisica y sicológica se vuelvan a renovar y comenzar un año nuevo cargado de buena energia.

Siga las siguientes recomendaciones y convierta el proposito de autocuidarse en un hábito de vida.

Ejercicio regular y progresivo

Al iniciar o continuar con un programa de actividad fisica, tenga en cuenta los factores que producen algun tipo de cambio en su organismo:

1. Aumento de la frecuencia con que realiza sus ejercicios: jornadas diarias o semanales.

2. Volumen de la actividad: tiempo, distancia recorrida.

3. Intensidad del ejercicio en terminos de velosidad de los desplazamientos (caminar, trotar y correr), inclinación del terreno (llano, en ascenso o mixto), aumento de la dificultad o resistencia que ofrece una maquina o equipo para la actividad fisica (bicicleta, eliptica, o banda para trotar).

4. Tambien es importante alternar periodos de actividad con periodos de recuperación de manera individual, para romper con la monotonia y mejorar el impacto progresivo y la tolerancia de su organismo.

Alimentación saludable

Una buena alimentación es determinante para que usted tenga un balance energético y nutricional, y con el ejercicio fisico se convierten en la manera más efectiva que usted puede utilizar para gastar calorias que ingiere su cuerpo, en especial si hay sobrepeso u obesidad. Por ello, la reducción del peso corporal depende de una mayor y mejor adaptación al ejercicio que permita una regulación de su consumo de alimentos de forma proporcional al que usted se gasta normalmente en las actividades diarias.

Caminar 30 minutos todos los días puede tener mayor efecto en la prevención del riesgo cardiovascular asociado a enfermedades como hipertención arterial y diabetes, más que en una disminución del peso corporal. sin embargo, es una buena manera de comenzar. Recuerde que un buen plan de entrenamiento fisico puede ser complementario a una buena nutrición.

Asesoria de un equipo profesional

Al ejercitarse es recomendable contar con el apoyo de personal capacitado que le brinde la orientación necesaria para emprender el reto de una forma segura y saludable. Además, es importante acompañarse de un nutricionista que le elabore un plan de alimentación, con recomendaciones acordes con sus necesidades.