Consejos para quemar Grasas 0
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Consejos para quemar Grasas
- Ejercicios aeróbicos: Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
- Sentadillas: Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
- Abdominales: Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
- Crunches: Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo o mantenlos en el aire, y cruza tus manos apoyandolas sobre tu pecho. Sube tu esplada flexionando de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
- Flexiones Laterales: Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
- Elevación de Piernas: Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales pegados a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas (para más fuerza levanta la mismo tiempo piernas y espalda), sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.