salud al dia

Controlar el peso es una de las herramientas fundamentales durante y después de un plan de adelgazamiento. Si es de los que culpan a las botas o al cinturón de sus kilos extra, ¡esta información es para usted!

A lo largo del día suceden alteraciones en nuestro peso debido a las ingestas de líquidos y de comida, al desgaste de la actividad diaria o a cambios en el balance energético. Por eso, si usted lleva adelante un plan para adelgazar, conviene que sea cuidadoso y tenga en cuenta ciertos detalles a la hora de controlar su peso. El modo en que utilice la balanza hará que ella se convierta en un aliado que le muestra cifras reales y lo ayuda en su objetivo, o en un boicoteador, con la desmotivación escondida bajo el poncho.

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El cuidado del cuerpo se convirtió en una constante en nuestra vida. Sin embargo, con tantas dietas y programas para encontrar el peso ideal, muchos nos convertimos en expertos en nutrición y mezclamos máximas y tips. Entonces, nos aferramos a dietas ricas en fibras porque son más sanas que las carnes; atiborramos la heladera de productos diet y light y somos capaces de bebernos un vaso de limón creyendo que esto disuelve las grasas. Pero si bien puede haber cierto grado de verdad en estas conductas, hay que decir que las claves para bajar de peso son precisas y los mejores resultados se obtienen a largo plazo, sin recetas mágicas, por eso Muchas personas hacen dieta casi como una moda o un pasatiempo. Eligen planes basados en un solo alimento, en el grupo sanguíneo o en el color del pelo… Dietas sin aval profesional reconocido. Cuando intentan bajar unos kilos, más del 80 por ciento de las mujeres y el 75 por ciento de los hombres comienzan por reducir las calorías, sin saber que consumir menos calorías solamente no da buenos resultados a largo plazo.

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Sí buscas dietas para adelgazar rápido y quieres estar segura de su efectividad, en esta entrada te presento 6 curas de adelgazamiento que te permitirán perder peso y quemar grasas en pocos días.

Las dietas para adelgazar rápidas actúan de distintas formas, pero todas tienen una cosa en común: suponen la ingesta de menos calorías de las que el cuerpo necesita, de modo que para funcionar éste recurre a las reservas de grasa y se produce una pérdida de peso.

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Esta dieta de la zona nació en Estados Unidos gracias a Barry Sears.

El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona).Para entrar en la Zona hay que hacer en una dieta equilibrada, (la dieta de la zona) en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida.

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Disfruta del sabor natural que trae las frutas, sus nutrientes son indispensables para que esta navidad disfrutes de bebidas naturales sin azúcar con el fin de hidratarse y conseguir saciedad. Con todos estos nutrientes sin salirse de la dieta.

Batido light de melón

Una bebida que se compone de 4 porciones, es importante que sigas las siguientes indicaciones para su debida preparación:

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Los alimentos indicados y el estilo de vida sereno son las claves en la prevención de problemas cardiovasculares. Un plan protector de las arterias y de la función cardíaca basado en los más recientes datos científicos internacionales.

¿Sabía usted que una pancita prominente pone en riesgo a su corazón? En efecto, el exceso de grasa en el abdomen aumenta la probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares.

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SISTEMA DIGESTIVO

El aparato digestivo es un largo tubo, con importantes glándulas empotradas, que transforma las complejas moléculas de los alimentos en sustancias simples y fácilmente utilizables por el organismo.

Estos compuestos nutritivos simples son absorbidos por las vellosidades intestinales, que tapizan el intestino delgado. Así pues, pasan a la sangre y nutren todas y cada una de las células del organismo.

Desde la boca hasta el ano, el tubo digestivo mide unos once metros de longitud. En la boca ya empieza propiamente la digestión. Los dientes trituran los alimentos y las secreciones de las glándulas salivales los humedecen e inician su descomposición química. Luego, el bolo alimenticio cruza la faringe, sigue por el esófago y llega al estomago, una bolsa muscular de litro y medio de capacidad, cuya mucosa secreta el potente jugo gástrico, en el estomago, el alimento es agitado hasta convertirse en una papilla llamada quimo.

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* Compre verduras frescas de estación. Cuestan menos y probablemente tengan el mejor sabor.
* Guarde verduras congeladas para cocinar en forma rápida y práctica en el microondas.
* Compre verduras que sean fáciles de preparar. Elija bolsas de verduras verdes, zanahorias mini o tomates cherry pre-lavados para preparar una ensalada en minutos. Compre bolsas de esas zanahorias mini o ramas de apio para comer bocadillos rápidos.
* Utilice un horno a microondas para “cocinar” verduras rápidamente. Las papas blancas, batatas o camotes pueden hornearse rápidamente de esa forma.
* Varíe sus opciones de verduras para que las comidas sigan siendo interesantes.
* Pruebe las verduras crocantes, crudas o suavemente cocinadas al vapor. Leer más sobre »

El tratamiento incluye: Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos. Controle su ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz, frijoles, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial. Es esencial consumir una cantidad adecuada de frutas y vegetales para proteger las arterias y el corazón Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son mas propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado. Disminuir el consumo de grasa total y saturada. Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente: primero, es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo, y luego, es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
El comer pescado 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado (Ej. Salmón) reducen los niveles de triglicéridos. Si con estas medidas y cambios en hábitos alimenticios no disminuyen los niveles, se inicia tratamiento con medicamentos tipo ácido nicotínico y Gemfibrozil. Se debe advertir si sufre de enfermedades hepáticas, diabetes, gota, úlceras, arritmias cardiacas en caso de tomar ácido nicotínico.
¿Qué causa altos niveles de Triglicéridos? Puede tener varias causas: · Exceso de peso: los triglicéridos aumentan generalmente a medida que aumenta el peso · Consumo excesivo de calorías: Los triglicéridos se elevan a medida que se aumenta de peso o se ingieren demasiadas calorías, especialmente provenientes de azúcar y del alcohol. El alcohol aumenta la producción de triglicéridos en el hígado. · Edad: los niveles de triglicéridos aumentan regularmente con la edad · Medicamentos: Algunas drogas como los anticonceptivos, esteroides, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos. · Enfermedades: La diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y hepáticas están asociadas con niveles altos de triglicéridos. Entre los grupos que deben vigilar con mayor cuidado su nivel de triglicéridos se encuentran los diabéticos y las mujeres después de la menopausia. Más de un 75% de los diabéticos tienen los niveles de triglicéridos altos y el 30% de las mujeres que han pasado por la menopausia sufren de este mismo problema. · Herencia: algunas formas de altos niveles de triglicéridos ocurren entre miembros de una misma familia.

Es importante tener una buena dieta para que el cuerpo tenga energía suficiente para estar en forma; esta se obtiene  en la forma de carbohidratos y grasas, tanto como el agua, las vitaminas y los minerales. Para que puedas conseguir todos estos importantes componentes, necesitas comer una variedad de comidas cada día, como granos, frijoles, carnes bajas en grasas, frutas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa.

Un buen ejemplo es la dieta de un atleta, de 55 a 60 por ciento de sus calorías vienen de carbohidratos, de 10 a 15 por ciento de proteína, y no mas de 30 por ciento de grasa, ya que para ser una buen atleta no solo se necesita tener una buena condición física y buen entrenamiento sino también una buena dieta.
Nutrición deportiva

DESAYUNO

Recuerda que es importante el desayuno, ya que es la primera comida que recibe el cuerpo en el día, hay personas que no desayunan y esto le trae efectos negativos con el tiempo a su cuerpo:

- la fatiga, esto se debe a la baja de reserva en la glucemia.
-estas bajo de energía, tu cuerpo gasta mas energía.
-tu cuerpo no tendrá glucosa para funcionar; el cerebro depende 100 % de los carbohidratos que recibe de la glucosa.

CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos deben de ser la comida primaria para un atleta porque el cuerpo los convierte a glucosa, la cual se usa para la energía. Muchos nutricionistas recomiendan una comida alta en carbohidratos antes de una competición porque los carbohidratos se convierten a energía disponible al cuerpo más rápido que las grasas y las proteínas. (La comida se debe de comer de 3 a 4 horas antes del evento, porque la comida en el estómago puede causar calambres.

LA HIDRACIÓN

El agua es una necesidad básica para la vida. Es muy importante para los atletas que toman líquidos suficientes, especialmente agua. Cuando estás activo, las calorías se queman para la energía, pero esto crea calentura. El agua no deja que tu cuerpo se caliente demasiado. El sudor, por ejemplo, te enfría el cuerpo mientras el agua se evapora. Tienes que reponer esa agua que pierdes por el sudor. Perder sólo el dos por ciento del agua en tu cuerpo puede afectar a tu competición; perder cinco por ciento puede causar la fatiga; y perder diez por ciento puede causar trauma de calentura y muerte.