salud al dia

TÉCNICAS DE CONCENTRACIÓN MENTAL, APLICABLES A LA RELAJACIÓN

Tras haber relajado el cuerpo en profundidad, puede utilizar cualesquiera de las técnicas mentales que a continuación exponemos para mantener también fija y estabilizada la mente.

1) Observación del flujo y reflujo de la respiración: Observe la respiración y siéntala como una ola que viene y va, viene y va. Identifíquese con el flujo y reflujo de la respiración y vacíese de cualquier otro pensamiento. Absorba toda la atención en el "oleaje" de la respiración, que lo va aún relajando más y más, profundamente.

2) La atención a la exhalación para soltarse más y más: Enfoque la mente sobre la respiración. Permanezca muy atento a la inhalación, pero, sobre todo, acentúe la atención a la exhalación. Cada vez que suelta el aire, sienta que
todo usted se suelta más y más, se afloja, se deja ir, se abandona y desbloquea.
Asocie la exhalación con el sentimiento de soltarse más y más, más y más.

3) Observación del movimiento abdominal: Efectúe respiraciones abdominales y dirija la atención mental al vientre. Perciba cómo el vientre dilata y vuelve a su posición original con cada inhalación y exhalación. Observe con atención, calma y profunda relajación, el ascenso y descenso del abdomen.

4) Atención a la sensación táctil de la respiración: Fije la mente alrededor de la entrada de los orificios nasales, o sea, en las aletas de la nariz.
Respirando con naturalidad, concéntrese en el leve roce del aire al entrar y salir, es decir, en la sensación táctil de la respiración. No piense, no divague; permanezca profundamente relajado, profundamente relajado, profundamente relajado.

5) Observación del fondo negro: Trate de visualizar un fondo negro e ir oscureciendo su espacio mental tanto como pueda. Si lo necesita, apóyese en una imagen como un fondo negro, una pantalla negra, el espacio oscuro, un velo o
lienzo negro, etc. Absorba la mente en la oscuridad, evitando pensamientos, divagaciones o ensoñaciones.

6) Visualización de infinitud: Se visualiza la bóveda celeste, inmensa, sin límites. De la misma manera que el azúcar se disuelve en el agua, deje que toda su mente se absorba en esa imagen de la bóveda celeste y vaya cultivando un
sentimiento de expansión, totalidad, infinitud.

7) Visualizaciones de serenidad: Se selecciona una imagen que le reporte un sentimiento de quietud y se utiliza como soporte de inspiración para tranquilizarse. Por ejemplo: un lago, una pradera, etcétera.

Recitación del mantra OM: OM es el ultrasutil sonido de todo lo existente y manifestado. Puede trabajar de varias maneras utilizando el mantra (vocablo) Om. Om es la energía omniabarcante; la vibración universal. Tales maneras son, entre otras:

• a) Recite el mantra Om alargándolo tanto como pueda en la mente y haciendo su sonido cada vez más profundo y sutil, dejando que toda la mente se absorba en el Om, más allá de cualquier otra idea o pensamiento, abstrayéndose más y más, más y más.
• b) Al inhalar, alargándolo, repita mentalmente OMMM, y al exhalar, alargándolo, repita mentalmente OMMM. Así, una vez por inhalación y una vez por exhalación, abstrayendo más y más la mente, en un estado de máxima quietud.
• c) Recite el mantra OM, sienta su vibración y envíela mentalmente a distintas zonas del cuerpo, relajando más y más todo el organismo y en una absoluta profundidad.

9) Sentimiento de energización: Este ejercicio, según los yoguis, aumenta la absorción de prana o fuerza vital. Al inhalar, visualice que se llena y satura de energía (la respiración es una de las más importantes fuentes de prana), y al exhalar, visualice que propaga la energía por todo su cuerpo. Muy atentamente, proceda de esa manera y siéntase mejor y más y más relajado.