8 pasos para controlar la hipertensión 1
Además de la alimentación balanceada, existen varios trucos que ayudan a controlar la hipertensión. VIGOR se los presenta:
1. Disminuya de peso si está con sobrepeso.
2. Aumente su actividad física aeróbica. (30-45 minutos al menos 3 veces por semana).
3. Disminuya su ingesta de sodio. Esto incluye no solo guardar el salero, sino además cocinar con condimentos naturales. También se ha mostrado que el 75% del sodio de la dieta proviene de alimentos procesados y enlatados, por lo que conviene limitarlos.
4. Apuéstele al potasio. El aumento de alimentos ricos en potasio, como las frutas y vegetales no cocinados, puede ayudar a disminuir su presión arterial.
5. Mantenga niveles adecuados de magnesio y calcio en su dieta. Consuma suficientes frutas, vegetales, leguminosas y lácteos descremados.
6. Limite el consumo de alcohol. El alcohol hace más difícil controlar la presión alta, y puede también interferir con su medicamento. Que no sea más de un trago por día.
7. Tome su medicamento antihipertensivo, si lo tiene prescrito.
8. Evite el fumado. Está listado de último, pero si usted fuma, este debería ser su primer paso.
Vigor/nuevosiglo.com
[...] Los datos son extraprobables a nuestro país sólo hasta cierto punto, de acuerdo con los expertos consultados. Hoy en día estamos más preocupados por un mal control de factores que de riesgo como la hipertensión [...]