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Una dieta equilibrada garantiza que el cuerpo obtiene de los nutrientes esenciales que necesita para mantener los niveles de energía, protege el cuerpo contra algunas enfermedades y también promueve la salud en general.Comer una dieta equilibrada incluye comer una variedad de alimentos todos los días de cada uno de los grupos de alimentos para garantizar que el cuerpo obtiene una proporción saludable de carbohidratos, proteínas, grasa, fibra, vitaminas y minerales. Una dieta bien equilibrada también incluye el agua potable suficiente para reponer el agua que se pierde todo el día a través de procesos corporales normales, como sudoración, la respiración, y la eliminación de residuos.

¿Por qué comer con una dieta bien balanceada

La investigación demuestra la dieta juega un papel en ayudar a prevenir enfermedades tales como enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la obesidad. Una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo de diabetes, y los estudios también muestran que los alimentos tiene un impacto directo sobre la energía y el humor. Los que comen una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos de alimentos puede resultar más fácil para mantener o perder peso.

Cómo comer una dieta balanceada

El USDA Dietary Guidelines for Americans “se presenta un resumen de lo que una dieta equilibrada debe consistir. El USDA sugiere adultos que reciben menos de 30 minutos de ejercicio moderado a diario deben comer las raciones de alimentos después de cada día:

• 1,5 a 2 tazas de frutas
• 2 a 3 tazas de verduras
• 6 a 8 onzas porciones de granos (cereales, preferentemente todo)
• 2 a 3 porciones de lácteos bajos en grasa
• 5,5 a 6,5 porciones de una onza de carne o de alternativas
• Porciones de 6 a 7 de cucharadita de grasas saludables y limitar las grasas no saturadas

El Instituto de Medicina de Alimentación y Nutrición recomienda una dieta equilibrada que se compone de:

• 45 a 65 por ciento de los hidratos de carbono
• 10 a 35 por ciento de proteína
• 25 a 35 por ciento de grasa
• 38 gramos de fibra por día para los hombres
• 25 gramos de fibra por día para las mujeres

Contar las calorías

Mientras come una variedad de alimentos es importante para una dieta bien equilibrada, las calorías son también importantes, especialmente cuando se trata de perder o mantener un peso saludable. ¿Cuántas calorías se necesita depende de una variedad de factores, como altura, peso, edad, sexo, y aquellos que son físicamente activos necesitan más calorías que las personas que viven un estilo de vida sedentario.