salud al dia

Disfruta del sabor natural que trae las frutas, sus nutrientes son indispensables para que esta navidad disfrutes de bebidas naturales sin azúcar con el fin de hidratarse y conseguir saciedad. Con todos estos nutrientes sin salirse de la dieta.

Batido light de melón

Una bebida que se compone de 4 porciones, es importante que sigas las siguientes indicaciones para su debida preparación:

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Hasta hace pocos años, los tratamientos para adelgazar se concentraban únicamente en la alimentación y el ejercicio físico. En las personas con niveles altos de obesidad, sin embargo, a veces esto no resulta suficiente: bajar de peso y mantenerse es mucho más difícil y su salud lo necesita con más urgencia. La dificultad de la población con alto riesgo para obtener resultados duraderos ha llevado a investigar otros métodos para el control de la obesidad.

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Las ensaladas, sin duda alguna, son una de las mejores maneras de incorporar vegetales apropiados para combatir el colesterol en la dieta de todos los días. Mucho mejor si la combinación es armoniosa y sabrosa, como en el caso de esta ensalada de aguacate, apio y otros maravillosos vegetales que no solamente son apetitosos, sino que aportan mucho a tu organismo para luchar contra la hipercolesterolemia.

Ingredientes:

Un aguacate

Algunos tallos de apio

Media manzana

Un puñado de almendras o nueces

Algunas uvas pasas

Zumo de limón

Aceite de oliva

Sal y pimienta

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* Compre verduras frescas de estación. Cuestan menos y probablemente tengan el mejor sabor.
* Guarde verduras congeladas para cocinar en forma rápida y práctica en el microondas.
* Compre verduras que sean fáciles de preparar. Elija bolsas de verduras verdes, zanahorias mini o tomates cherry pre-lavados para preparar una ensalada en minutos. Compre bolsas de esas zanahorias mini o ramas de apio para comer bocadillos rápidos.
* Utilice un horno a microondas para “cocinar” verduras rápidamente. Las papas blancas, batatas o camotes pueden hornearse rápidamente de esa forma.
* Varíe sus opciones de verduras para que las comidas sigan siendo interesantes.
* Pruebe las verduras crocantes, crudas o suavemente cocinadas al vapor. Leer más sobre »

Probablemente ya sabes que todas las dietas NO funcionan.

¿Como lo sabes?

Probablemente has probado los todos (igual que yo y muchos de mis cliente antes de Descubrir este sistema increíblemente fácil).

Esto se termino El Programa Comer Para Perder termina el ciclo de andar dieta en dieta.

Lo Dolores de hambre…¡DESAPARECIDOS!

La comida sin sabor y aburidor…¡CHAO!

Depravación de Carbohidratos…¡Adiós!

Los suplementos costos sin efecto…¡Fuera!

Aquí es exactamente como Comer Para Perder sobrepasa cada otro Programa de Dieta Popular En El Mercado:

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a incidencia y prevalencia de la diabetes tipo 2 están aumentando; se prevée que el número total de personas con diabetes aumentará de 171 millones en 2000 a 366 millones en 2030. El número de adultos con hipertensión se prevé que aumentará en un 60% a un total de 1,56 millones de personas en 2025. La hipertensión arterial afecta a aproximadamente el 70% de los pacientes con diabetes y es aproximadamente dos veces más común en personas con diabetes que en aquellos que no. La prevalencia de la hipertensión y la diabetes coexistentes varía entre los distintos grupos étnicos, raciales, y los grupos sociales. Es importante destacar que la hipertensión en pacientes con diabetes produce un aumento significativo en el riesgo de complicaciones vasculares en esta población, y así ambas condiciones predisponen a la enfermedad renal crónica. La coincidencia entre la hipertensión y la diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cerebrovascular isquémica, retinopatía , y la disfunción sexual. La diabetes mellitus es un factor de riesgo independiente para enfermedad arterial coronaria, el riesgo y se aumentó notablemente cuando la hipertensión está presente.

La nefropatía diabética es la causa más frecuente de hipertensión en pacientes con diabetes tipo 1.  Los pacientes con diabetes tipo 2, pueden desarrollar la enfermedad renal, hipertensión arterial, pero comúnmente se produce sin la función renal anormal y se asocia a menudo con la obesidad central.  La resistencia a la insulina y la diabetes pueden precipitar hipertensión, estimulando el sistema nervioso simpático y el sistema renina-angiotensina, y la promoción de la retención de sodio.  La diabetes también se asocia con una mayor proliferación de las células del músculo liso vascular.  Alto nivel de glucosa en sangre y presión arterial elevada puede dañar las células endoteliales vasculares, lo que aumenta el estrés oxidativo.  Los pacientes con diabetes también tienen una mayor reactividad vascular.

Tanto la hipertensión y la diabetes debe ser diagnosticada y tratada agresivamente temprana para prevenir macrovasculares y microvasculares asociadas morbilidad y mortalidad. El Estudio Prospectivo sobre Diabetes del Reino Unido mostró que el control de la presión arterial ayuda a evitar complicaciones cardiovasculares en pacientes con diabetes tipo 2:  cada uno disminución de 10 mmHg en la presión arterial sistólica media se asoció con 12% de reducción en el riesgo de cualquier complicación relacionada con la diabetes, la reducción del 15% de las muertes relacionadas con la diabetes, la reducción del 11% en el infarto de miocardio, y el 13% de reducción de las complicaciones microvasculares.

 El Corazón de Evaluación Resultados Prevención estudio demostró que la inhibición de la enzima convertidora de la angiotensina en pacientes con diabetes tipo 2 reduce el riesgo de complicaciones vasculares.  El tratamiento farmacológico es necesario en el manejo de estos pacientes, sino modificación del estilo de vida y peso son componentes clave para reducir glicemia y control de la presión arterial.

Existen subgrupos en los que la coexistencia de la hipertensión y la diabetes pueden plantear graves riesgos.  Las mujeres embarazadas con diabetes y la hipertensión, están en riesgo de preeclampsia. Los niños con diabetes tipo 1 y la hipertensión son especialmente vulnerables a la enfermedad de órgano final.  El aumento en la incidencia de la diabetes tipo 2 la infancia es preocupante, ya que los factores de riesgo cardiovascular temprano en la vida puede causar con el envejecimiento acelerado de la aterosclerosis.

Además de un gran impacto en la atención clínica, la calidad de vida y la salud pública, la diabetes y la hipertensión representan importante gasto sanitario.

El tratamiento incluye: Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos. Controle su ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz, frijoles, papa y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial. Es esencial consumir una cantidad adecuada de frutas y vegetales para proteger las arterias y el corazón Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son mas propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado. Disminuir el consumo de grasa total y saturada. Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente: primero, es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo, y luego, es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
El comer pescado 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado (Ej. Salmón) reducen los niveles de triglicéridos. Si con estas medidas y cambios en hábitos alimenticios no disminuyen los niveles, se inicia tratamiento con medicamentos tipo ácido nicotínico y Gemfibrozil. Se debe advertir si sufre de enfermedades hepáticas, diabetes, gota, úlceras, arritmias cardiacas en caso de tomar ácido nicotínico.
¿Qué causa altos niveles de Triglicéridos? Puede tener varias causas: · Exceso de peso: los triglicéridos aumentan generalmente a medida que aumenta el peso · Consumo excesivo de calorías: Los triglicéridos se elevan a medida que se aumenta de peso o se ingieren demasiadas calorías, especialmente provenientes de azúcar y del alcohol. El alcohol aumenta la producción de triglicéridos en el hígado. · Edad: los niveles de triglicéridos aumentan regularmente con la edad · Medicamentos: Algunas drogas como los anticonceptivos, esteroides, diuréticos causan aumento en los niveles de los triglicéridos. · Enfermedades: La diabetes, el hipotiroidismo, las enfermedades renales y hepáticas están asociadas con niveles altos de triglicéridos. Entre los grupos que deben vigilar con mayor cuidado su nivel de triglicéridos se encuentran los diabéticos y las mujeres después de la menopausia. Más de un 75% de los diabéticos tienen los niveles de triglicéridos altos y el 30% de las mujeres que han pasado por la menopausia sufren de este mismo problema. · Herencia: algunas formas de altos niveles de triglicéridos ocurren entre miembros de una misma familia.

1. Ejercicios aeróbicos: Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas: Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales: Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches: Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo o mantenlos en el aire, y cruza tus manos apoyandolas sobre tu pecho. Sube tu esplada flexionando de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones Laterales: Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de Piernas: Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales pegados a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas (para más fuerza levanta la mismo tiempo piernas y espalda), sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales, tanto para hombres como para mujeres.

Para una mujer en condiciones ideales es de menos del 25%, sin embargo, la cantidad de grasa corporal está determinada por factores genéticos y ambientales, especialmente la dieta y actividad física y tanto el exceso de peso (obesidad) como su mala distribución en nuestro cuerpo (lipodistrofias ) tienen repercusiones importantes para la salud y en nuestra apariencia física.

Métodos alternativos y sanos para rebajar grasa corporal

Los ejercicios de natación para adelgazar calorías sin dietas, pienso que van asociados ya que tienen una salud adaptada a su ritmo de vida natural, el agua ayuda que el cuerpo queme mas grasa en el nado y fortalécelos músculos; Esto le paso a una persona que tomo este método alternativo.

Mi historia es que me gusta poco hacer gimnasia y tenia un problema con el peso por los alimentos inadecuados que siempre había esta comiendo y los estilos o hábito que tenia sin fundamentos. Bueno pero eso era antes de empezar con la natación. Pesaba 120 kilos de cuerpo como te puedes imaginar no tenia flexibilidad ni voluntad para estiramientos. Pero luego de meses de una ordenada rutina de natación empecé a notarlos cambios en mi cuerpo y empecé a mejorar físicamente y mi cuerpo se esta tonificando.

Medicamentos

Existen numerosas medicinas para tratar la obesidad, y pronto habrá más. Sin embargo, muchos médicos sólo se las prescriben a las personas muy obesas o a quienes padecen enfermedades serias relacionadas con la obesidad. Se necesita más información acerca de estos medicamentos antes de utilizarlos más ampliamente. Cualquier medicina para bajar de peso es sólo una parte de la solución. La dieta y el ejercicio adecuados siguen siendo muy importantes para cualquier programa eficaz de reducción de peso.

Consejos

Dieta sana y variada, agua abundante (2litros/día), nada de alcohol, evitar el sedentarismo haciendo ejercicio físico aeróbico (correr, bicicleta, nadar, tenis, cualquier actividad física que te guste para hacer en tus ratos libres.) según preferencias y disponibilidad, a razón de una hora diaria. Los abdominales mantienen el cuerpo erguido y fortalecen la musculatura de la zona pero no reducen la grasa.

Otro de los secretos de perder peso, alimentarse de la forma más correcta, nada de grasas y esas cosas, ejercicio cardiovascular durante 40 minutos tres veces a la semana y un aparato de corriente por impulsos durante media hora tres días también a la semana.

Creencias o mitos de las personas en los gimnasios que se ponen bolsas de plástico o fajas reductoras con tal de sudar más y no entienden que así lo único que consiguen es perder agua, pero no grasa, esto esta mal y no se debe de hacer, mas tarde afectara su salud.

Para poder perder grasa de la barriga y poder marcar abdominales, la única solución se reduce a hacer ejercicio (ejercitar los músculos para hacerlos más grandes [a esto se le llama hipertrofiar ]) y, a su vez, llevar una dieta para bajar de peso

En casos extremos de sobrepeso, o cuando el ejercicio no de resultados

La Abdominoplastia o reducción de abdomen es para eliminar la grasa y la flacidez de la piel que aparecen con la obesidad, elimina las estrías y cicatrices, tensa la musculatura abdominal con un pliegue vertical en el centro, lo que le da firmeza y vuelve a dibujar la cintura, permite solucionar problemas preexistentes de hernias o eventraciones. Esta cirugía es ideal para:

- Personas con gran sobrepeso que han bajado muchos kilos en poco tiempo, y ahora les cuelga un exceso de piel.
- Mujeres que han tenido varios embarazos, y cuyo abdomen quedó con estrías, flacidez, exceso de piel, etc.
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