salud al dia

SISTEMA DIGESTIVO

El aparato digestivo es un largo tubo, con importantes glándulas empotradas, que transforma las complejas moléculas de los alimentos en sustancias simples y fácilmente utilizables por el organismo.

Estos compuestos nutritivos simples son absorbidos por las vellosidades intestinales, que tapizan el intestino delgado. Así pues, pasan a la sangre y nutren todas y cada una de las células del organismo.

Desde la boca hasta el ano, el tubo digestivo mide unos once metros de longitud. En la boca ya empieza propiamente la digestión. Los dientes trituran los alimentos y las secreciones de las glándulas salivales los humedecen e inician su descomposición química. Luego, el bolo alimenticio cruza la faringe, sigue por el esófago y llega al estomago, una bolsa muscular de litro y medio de capacidad, cuya mucosa secreta el potente jugo gástrico, en el estomago, el alimento es agitado hasta convertirse en una papilla llamada quimo.

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Probablemente ya sabes que todas las dietas NO funcionan.

¿Como lo sabes?

Probablemente has probado los todos (igual que yo y muchos de mis cliente antes de Descubrir este sistema increíblemente fácil).

Esto se termino El Programa Comer Para Perder termina el ciclo de andar dieta en dieta.

Lo Dolores de hambre…¡DESAPARECIDOS!

La comida sin sabor y aburidor…¡CHAO!

Depravación de Carbohidratos…¡Adiós!

Los suplementos costos sin efecto…¡Fuera!

Aquí es exactamente como Comer Para Perder sobrepasa cada otro Programa de Dieta Popular En El Mercado:

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Este es un programa que quiere darte la oportunidad de mejorar no solo como luces físicamente, sino también como te sientes, cuanta energía tienes, al igual que tu confianza. Puedes estar seguro que todo lo que necesitas saber sobre como ser y estar esbelto de por vida, está incluido en este libro, sin mentiras o productos de moda que se necesiten, y tampoco sin la necesidad de suplementos que aceleren el proceso de reducción y mejoramineto fisico a cada uno de los cuerpos que se expongan al programa.

Lo que sea que hagas, por favor ten una mente abierta cuando recorras este libro y date cuenta que algo de lo que vas a leer va directamente en contra de mucho de lo que has escuchado en los medios masivos y de muchos otras fuentes de información de acondicionamiento físico. El problema es que muchos de estos autodenominados “expertos” que ves en los medios y en todos los anuncios de publicidad realmente no saben NADA sobre el verdadero acondicionamiento físico saludable. Ellos simplemente tratan de forzarte a comprar su última mentira o producto de moda o suplemento que están vendiendo.

Con este programa, vamos a cortar toda la basura, y vamos a darte las respuestas honestas y directas sobre exactamente que se necesita para tener un cuerpo verdaderamente esbelto y saludable, con algunas claves especificas que te permiten mantener tu estado fisico por el resto de tu vida (y por supuesto obtener esos abdominales perfectos que todo el mundo desea!)

Su autor quiere que pienses lo siguiente… si con lo que has estado haciendo todos estos años no estás obteniendo los resultados que quieres, hacer mas de lo mismo no te llevará muy lejos! Si hacer 4 horas de cardio por semana no te ha funcionado, ¿por qué vas a creer que 7 horas de cardio si lo harán? Si haciendo 100 abdominales cortas por día no has obtenido los resultados que quieres, ¿por que piensas que haciendo 200 lo vas a lograr? Claro que recordarás esa premisa de que hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes es la perfecta definición de locura! La verdad es que todas estas técnicas son formas EQUIVOCADAS e inefectivas de entrenar. De hecho, realizar cardio excesivo va en contra de tus resultados porque estás estimulando la producción excesiva de cortisona en tu cuerpo y rompiendo el tejido fino del músculo… todo lo cual conduce a hacer mas lento tu ritmo de metabolismo en el tiempo y a depositar mas grasa de la que ya tienes en tu abdomen Es más, gastar tu tiempo de entrenamiento con ejercicios inefectivos como abdominales cortas, abdominales completas, y giros de torso va también en contravía de tus esfuerzos por reducir grasa. Verás, el tiempo que gastas haciendo todos estos ejercicios abdominales inefectivos , te está alejando de hacer combinaciones de ejercicios para todo tu cuerpo verdaderamente efectivos que entre otras estimulan las hormonas quema-grasa e incrementan tu ritmo de metabolismo hasta 24 o 48 horas después de cada sesión de entrenamiento. Eso no lo puedes obtener con “ejercicios de abdomen” o “cardio”! Cuando domines correctamente esta serie de ejercicios para todo el cuerpo que aceleran tu metabolismo, lo que te sobra de barriga empezará a desaparecer más rápido de lo que jamás hayas imaginado. Si, de todos modos va a tomar un poco de trabajo. No vas a poder ser una perezosa y sentarte en el sofá todos los días esperando que tu cuerpo soñado se convierta en realidad. Aún así, no te preocupes. Este es un sistema que puede ser aplicado por cualquiera, sin importar su edad o su actual estado físico.

Una dieta equilibrada garantiza que el cuerpo obtiene de los nutrientes esenciales que necesita para mantener los niveles de energía, protege el cuerpo contra algunas enfermedades y también promueve la salud en general.Comer una dieta equilibrada incluye comer una variedad de alimentos todos los días de cada uno de los grupos de alimentos para garantizar que el cuerpo obtiene una proporción saludable de carbohidratos, proteínas, grasa, fibra, vitaminas y minerales. Una dieta bien equilibrada también incluye el agua potable suficiente para reponer el agua que se pierde todo el día a través de procesos corporales normales, como sudoración, la respiración, y la eliminación de residuos.

¿Por qué comer con una dieta bien balanceada

La investigación demuestra la dieta juega un papel en ayudar a prevenir enfermedades tales como enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la obesidad. Una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo de diabetes, y los estudios también muestran que los alimentos tiene un impacto directo sobre la energía y el humor. Los que comen una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos de alimentos puede resultar más fácil para mantener o perder peso.

Cómo comer una dieta balanceada

El USDA Dietary Guidelines for Americans “se presenta un resumen de lo que una dieta equilibrada debe consistir. El USDA sugiere adultos que reciben menos de 30 minutos de ejercicio moderado a diario deben comer las raciones de alimentos después de cada día:

• 1,5 a 2 tazas de frutas
• 2 a 3 tazas de verduras
• 6 a 8 onzas porciones de granos (cereales, preferentemente todo)
• 2 a 3 porciones de lácteos bajos en grasa
• 5,5 a 6,5 porciones de una onza de carne o de alternativas
• Porciones de 6 a 7 de cucharadita de grasas saludables y limitar las grasas no saturadas

El Instituto de Medicina de Alimentación y Nutrición recomienda una dieta equilibrada que se compone de:

• 45 a 65 por ciento de los hidratos de carbono
• 10 a 35 por ciento de proteína
• 25 a 35 por ciento de grasa
• 38 gramos de fibra por día para los hombres
• 25 gramos de fibra por día para las mujeres

Contar las calorías

Mientras come una variedad de alimentos es importante para una dieta bien equilibrada, las calorías son también importantes, especialmente cuando se trata de perder o mantener un peso saludable. ¿Cuántas calorías se necesita depende de una variedad de factores, como altura, peso, edad, sexo, y aquellos que son físicamente activos necesitan más calorías que las personas que viven un estilo de vida sedentario.

1. Ejercicios aeróbicos: Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas: Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales: Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunches: Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo o mantenlos en el aire, y cruza tus manos apoyandolas sobre tu pecho. Sube tu esplada flexionando de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones Laterales: Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de Piernas: Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales pegados a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas (para más fuerza levanta la mismo tiempo piernas y espalda), sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

La grasa corporal constituye aproximadamente de 15 a 20 % del peso de nuestro cuerpo en condiciones ideales, tanto para hombres como para mujeres.

Para una mujer en condiciones ideales es de menos del 25%, sin embargo, la cantidad de grasa corporal está determinada por factores genéticos y ambientales, especialmente la dieta y actividad física y tanto el exceso de peso (obesidad) como su mala distribución en nuestro cuerpo (lipodistrofias ) tienen repercusiones importantes para la salud y en nuestra apariencia física.

Métodos alternativos y sanos para rebajar grasa corporal

Los ejercicios de natación para adelgazar calorías sin dietas, pienso que van asociados ya que tienen una salud adaptada a su ritmo de vida natural, el agua ayuda que el cuerpo queme mas grasa en el nado y fortalécelos músculos; Esto le paso a una persona que tomo este método alternativo.

Mi historia es que me gusta poco hacer gimnasia y tenia un problema con el peso por los alimentos inadecuados que siempre había esta comiendo y los estilos o hábito que tenia sin fundamentos. Bueno pero eso era antes de empezar con la natación. Pesaba 120 kilos de cuerpo como te puedes imaginar no tenia flexibilidad ni voluntad para estiramientos. Pero luego de meses de una ordenada rutina de natación empecé a notarlos cambios en mi cuerpo y empecé a mejorar físicamente y mi cuerpo se esta tonificando.

Medicamentos

Existen numerosas medicinas para tratar la obesidad, y pronto habrá más. Sin embargo, muchos médicos sólo se las prescriben a las personas muy obesas o a quienes padecen enfermedades serias relacionadas con la obesidad. Se necesita más información acerca de estos medicamentos antes de utilizarlos más ampliamente. Cualquier medicina para bajar de peso es sólo una parte de la solución. La dieta y el ejercicio adecuados siguen siendo muy importantes para cualquier programa eficaz de reducción de peso.

Consejos

Dieta sana y variada, agua abundante (2litros/día), nada de alcohol, evitar el sedentarismo haciendo ejercicio físico aeróbico (correr, bicicleta, nadar, tenis, cualquier actividad física que te guste para hacer en tus ratos libres.) según preferencias y disponibilidad, a razón de una hora diaria. Los abdominales mantienen el cuerpo erguido y fortalecen la musculatura de la zona pero no reducen la grasa.

Otro de los secretos de perder peso, alimentarse de la forma más correcta, nada de grasas y esas cosas, ejercicio cardiovascular durante 40 minutos tres veces a la semana y un aparato de corriente por impulsos durante media hora tres días también a la semana.

Creencias o mitos de las personas en los gimnasios que se ponen bolsas de plástico o fajas reductoras con tal de sudar más y no entienden que así lo único que consiguen es perder agua, pero no grasa, esto esta mal y no se debe de hacer, mas tarde afectara su salud.

Para poder perder grasa de la barriga y poder marcar abdominales, la única solución se reduce a hacer ejercicio (ejercitar los músculos para hacerlos más grandes [a esto se le llama hipertrofiar ]) y, a su vez, llevar una dieta para bajar de peso

En casos extremos de sobrepeso, o cuando el ejercicio no de resultados

La Abdominoplastia o reducción de abdomen es para eliminar la grasa y la flacidez de la piel que aparecen con la obesidad, elimina las estrías y cicatrices, tensa la musculatura abdominal con un pliegue vertical en el centro, lo que le da firmeza y vuelve a dibujar la cintura, permite solucionar problemas preexistentes de hernias o eventraciones. Esta cirugía es ideal para:

- Personas con gran sobrepeso que han bajado muchos kilos en poco tiempo, y ahora les cuelga un exceso de piel.
- Mujeres que han tenido varios embarazos, y cuyo abdomen quedó con estrías, flacidez, exceso de piel, etc.
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