salud al dia

Las ensaladas, sin duda alguna, son una de las mejores maneras de incorporar vegetales apropiados para combatir el colesterol en la dieta de todos los días. Mucho mejor si la combinación es armoniosa y sabrosa, como en el caso de esta ensalada de aguacate, apio y otros maravillosos vegetales que no solamente son apetitosos, sino que aportan mucho a tu organismo para luchar contra la hipercolesterolemia.

Ingredientes:

Un aguacate

Algunos tallos de apio

Media manzana

Un puñado de almendras o nueces

Algunas uvas pasas

Zumo de limón

Aceite de oliva

Sal y pimienta

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¿QUÉ ES?

La hipercolesterolemia consiste en la presencia de colesterol en sangre por encima de los niveles considerados normales. Este aumento, que se asocia a problemas coronarios, depende de la dieta, el sexo, el estilo de vida y la síntesis endógena. De esta manera, en la concentración de colesterol en sangre intervienen factores hereditarios y dietéticos, junto a otros relacionados con la actividad física.

CAUSAS

Entre los factores que influyen en el incremento del nivel de colesterol se encuentran:

Dietas inadecuadas: La ingesta abusiva de grasas animales o alcohol ocasiona que el organismo consuma primero otros tipos de nutrientes favoreciendo que el colesterol no se degrade y se acumule en las arterias.

Enfermedades hepáticas, endocrinas y renales y la administración de ciertas sustancias aumentan la síntesis de la lipoproteína LDL, que transporta el colesterol perjudicial para el organismo.

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La hipotonía o disminución del tono muscular, es un síndrome que presenta características de diversas enfermedades. En todos los casos sus principales síntomas son: la disminución o falta del movimiento, la debilidad muscular y la disminución del tono muscular.

Existen dos tipos de hipotonía:

• Paralítica: presenta disminución o falta de movimiento progresivo y se debe a un problema a nivel del Sistema Nervioso Central.

• No paralítica: se caracteriza por la disminución del tono muscular sin afectar la motilidad.

Es difícil establecer el diagnóstico y origen de la enfermedad, que con frecuencia es de tipo neurológico. Puede originarse en el sistema nervioso central o en el sistema nervioso periférico.

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¿QUÉ ES?

Acidez, indigestión y “ardor de estómago” son algunos de los términos usados para describir estas molestias gastrointestinales.

A pesar de su nombre en inglés (“heartburn”) la acidez estomacal no afecta el corazón. La acidez estomacal es una sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con un sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. Usualmente ocurre después de ingerir una comida grande o mientras se está acostado. La sensación puede durar unos pocos minutos o unas pocas horas.

CAUSAS

La hiperacidez se origina por una irritación del estómago o del esófago (el conducto que une la boca con el estómago). La mucosa que recubre el estómago está protegida contra los efectos de los jugos gástricos que participan en el proceso digestivo, pero algunos factores, como el alcohol, las comidas grasosas, la cafeína, algunos medicamentos y el estrés, pueden destruir esta defensa. Las molestias en la acidez generalmente se relacionan con la alimentación y la postura de una persona, aunque también puede presentarse con los síntomas del reflujo gastroesofágico.

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Una de las razones principales por la que debemos saber más sobre el asma es ayudarnos a tomar buenas decisiones durante un ataque de asma. Si siente que le falta aire o jadea al respirar, lo peor que puede hacer es sentir pánico. El pánico hace más difícil respirar y tomar las decisiones apropiadas. Lo mejor es actuar con calma para restablecer su respiración normal.

El primer paso para aliviar un ataque de asma es usar su broncodilatador de acción rápida (como el albuterol). La dosis regular es de dos inhalaciones lentas y profundas. En una crisis súbita y severa de respiración, puede utilizar hasta cuatro aspiraciones de una vez sin problemas.

Bajo condiciones normales, se recomienda que no use su broncodilatador de alivio rápido más de 4 veces al día. Para tratar un ataque de asma, sin embargo, puede utilizar el broncodilatador, de manera segura, cada 20 minutos durante un periodo de dos horas, si es necesario. Si tiene un compresor con nebulizador a su alcance, puede utilizarlo de la misma forma, cada 20 minutos para varias dosis. Los efectos secundarios principales que puede esperar son temblor y palpitaciones.

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Lo que su médico le habrá dicho

Si ha sido recientemente diagnosticado con espondilitis anquilosante (EA), su reumatólogo probablemente ya le ha explicado algunos puntos básicos.

* En primer lugar, debe saber que la EA es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente las articulaciones de la columna y que causa dolor severo de espalda y rigidez.

* La EA es una condición a largo plazo. Progresa lentamente y podría afectarle a lo largo de toda su vida.

* Con el tratamiento adecuado, la EA puede ser tratada y controlada, permitiéndole vivir una vida plena y activa. Existen tratamientos avanzados que no solamente reducen cualquier síntoma sino que también ralentizan la progresión de la enfermedad.

* Es importante que controle la evolución de sus síntomas, incluso años después de haber sido diagnosticado. Esto es para que usted y su reumatólogo puedan monitorear la seriedad y la actividad de su EA. Usted querrá saber si se está extendiendo a otras articulaciones de su cuerpo o quizás le gustaría cambiar la medicación.

* Debe saber que continuamente se están desarrollando tratamientos nuevos y más promisorios para la EA. Por lo tanto, manténgase tan informado como pueda y no tema preguntarle a su reumatólogo en el caso de querer probar otra medicación. Se trata de obtener el tratamiento correcto para usted.

QUÉ PUEDE HACER USTED PARA CONTROLAR SU (EA)

Qué presupone un tratamiento exitoso de la EA

La buena noticia es que existen muchos tratamientos y terapias que ayudan a aliviar los síntomas de la EA, así como a mejorar su movilidad y prevenir cualquier complicación posterior. Esto significa que usted puede vivir una vida plena y activa tal como lo desea.

Medicación

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¿Qué tipo de Yoga es el mejor para empezar?

Todos los tipos de Yoga tienen el mismo objetivo que es estimular y levantar la energía kundalini a través de la espina dorsal.

Esta energía kundalini, que absolutamente todos tenemos, esta localizada en la base de la espina dorsal. A través de los ejercicios de Yoga, las técnicas de respiración, y la meditación esta energía es estimulada y empieza a subir por la espina dorsal.

En la espina dorsal se encuentran alineados los Chacras o centros energéticos. Cada Chacra tiene unas cualidades distintas (vean Chacras). Todos son necesarios e igualmente importantes. Sin embargo a medida que la energía sube y empieza a atravesar los diferentes Chacras la persona comienza a experimentar estados mas elevados del ser.

Hay algunos tipos de Yoga que son mas rápidos que otros en este proceso. También depende de la personalidad de la persona, la aptitud, flexibilidad, etc.

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La presentadora Susan Fulton, instructora de gimnasia, es una especialista en yoga, que durante años se entrenó en los campos del baile, la gimnasia y el mundo del arte dramático, tiempo que le sirvió para darse cuenta de la utilidad del bienestar espiritual y físico en cualquier actividad.

La práctica habitual del yoga incrementa la fuerza y flexibilidad de los músculos además de tonificarlos. Reduce el estrés y la tensión, mejora el porte, y favorece la relajación. El yoga permite que el cuero trabaje en armonía, estímulando los órganos internos y conectando la respiración y el movimiento causando una sensación general de bienestar.
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Habitúate a:

Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.

Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:

Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante ti mismo.

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